피트니스에 대해 혼란스러우십니까? 도움이 될 수 있는 팁!
건강의 의미는 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이다.
당신이 이 기사를 통해 얻은 이해하기 쉽고 충고를 따르는 것이 당신이 적응하는 데 도움이 될 것이다.
당신은 젊어 보이고, 기분이 좋아지고, 부상을 덜 당할 것이다.
네 몸을 놓지 마! 이러한 팁에 주의하십시오.
건강을 위해 많은 사람들이 웨이트 머신에 접근하기 위해 체육관에 가입한다.
당신이 필요한 6가지 운동이 있다: 다리, 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 당기기, 스쿼트, 다리올리기.
여러 종류의 운동과 수업들을 혼합해서 시도해봐라.
만약 당신이 그것을 신선하게 유지한다면 당신은 당신이 집중하고 싶은 것을 발견할 것이고 당신이 체육관에 갈 수 있도록 영감을 줄 것이다.
댄스교실이나 빙글빙글 돌려봐.
Jazzercise나 신병 훈련소를 고려해 보십시오.
다른 수업을 들으면서 좋은 점은 마음에 들지 않는 것으로 돌아갈 필요가 없고, 시험 과정 내내 생산적으로 운동할 수 있다는 것이다.
두려움에 맞서서 가장 싫어하는 운동을 하도록 강요하라.
사람들은 보통 그들의 약한 운동을 피한다.
그러므로, 여러분의 약한 운동을 규칙적인 운동 일상에 더해서 정복하고 계속해서 연습하라.
운동비에서 더 많은 혜택을 받고 싶으세요? 스트레칭은 당신의 체력을 20퍼센트까지 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
역도 루틴의 각 세트 후에 근육을 늘려라.
운동을 향상시키려면 스트레칭을 해보아라.
자전거를 탈 때의 속도는 80에서 110rpm 사이여야 한다.
꾸준한 페이스를 유지하면 무릎에 부담이 적고, 더 오래 탈 수 있다.
10초 안에 다리 한 개가 몇 번 올라오는지 정신적으로 6배씩 곱해서 속도를 세어라.
안전하고 효과적인 사이클링 운동을 위해 80~110rpm으로 노력한다.
팔뚝의 힘을 증가시키려면 라켓볼과 테니스 선수들로부터 이 간단한 전략을 시도해 보라.
많은 양의 뉴스 프린트를 테이블이나 평평한 표면에 놓아라.
우세한 손만 사용하여 종이를 약 30초간 구겨 넣으세요.
이 운동을 두 번 해라.
그럼 다른 손으로 한 번만 다시 해봐.
그런 다음 다시 지배적인 손으로 이것을 두 번 반복할 수 있다.
체중을 위로 올릴 때 글루트를 구부려 보십시오.
이러한 움직임은 여러분의 몸이 부상 가능성을 최소화하고 운동량을 극대화하면서 더 효율적이고 안전한 자세를 취할 수 있게 해준다.
척추의 부담을 덜어주는 데 도움이 될 겁니다.
풀업하는 것이 너의 운동 일상의 골칫거리니? 약간의 정신적 적응으로 경기력을 향상시킬 수 있다.
팔꿈치를 위로 당기기보다는 아래로 내려오는데 주의를 집중하라.
이렇게 간단한 태도 조절을 하는 것은 턱받이를 산들바람으로 만들 수 있다.
운동을 시작하기 전에 체육관에 있는 모든 기계를 청소해라.
다른 사람이 남겨두었을지도 모르는 세균을 생각해 보라.
당신이 실제로 왜 체육관에 갔는지 기억하라; 기분이 나아지기 위해서가 아니라.
달리기는 좋지만, 약간의 잠재적 위험이 있다.
손상이나 부상의 위험을 최소화하려면 매 6번 중 1주일간 정상 거리의 절반만 주행하십시오.
일주일 동안 덜 격렬한 수준으로 운동을 하면 몸이 회복되고 장기간의 부상을 예방할 수 있다.
처음 익숙하지 않은 운동 벤치를 사용할 때는 패딩이 규격에 맞는지 시험해봐야 한다.
엄지손가락으로 패딩 윗부분을 눌러 테스트한다.
만약 당신이 나무나 금속을 느낀다면, 다른 무게 벤치를 찾아라.
자신을 고문할 필요는 없다.
여기에 제공된 정보는 당신의 삶에 운동을 쉽게 추가하는 방법을 알아내는 데 도움을 주기 위한 것이다.
건강을 유지하기 위해 노력을 기울이시오.
당신이 얼마나 더 건강하고 매력적으로 될 것인가의 관점에서 볼 때, 그것은 가치가 있는 일이다.
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